世界冠军刘伟教你打乒乓
《世界冠军刘伟教你打乒乓》整套课程分为9大章节，共计34小节。 课程内容囊括技术、技战术、发球、步法等方面，针对不同打法配备了相应的讲解。 本套课程适合各个阶段的乒乓球练习者参看学习，“零基础”、“入门级”或是“准高手”都能在教学课程中找到提升途径。
EP01 器材讲解 如何选择购买乒乓球器材 球拍的选择
本节主讲乒乓球器材选择
如何选择适合自己的乒乓球球拍
横卧球拍双面反胶——主要打弧圈球的推荐使用
直握球板两面反胶——主要直板横打，正手弧圈球的推荐使用
正手反胶，反手生胶——主要打旋转球的推荐使用
正手反胶，反手长胶——主要打削球的推荐使用
EP02 进攻型和防守型 打法分类
本节讲述乒乓球两种打法
进攻型和防守型打法，根据自己的性格选择打法，选择球拍
EP03 握拍细节 直握球拍和横握球拍
球拍的握法分为 直握球拍和横握球拍
选择球拍握法的办法
两面均衡发力的握拍技巧
- 握拍自己感觉舒服
- 两面都可以充分发力
- 握拍要松
EP04 进攻型和防守型选手 准备姿势
进攻型选手准备姿势
- 两腿与肩同宽，脚后跟微微抬起，膝关节弯曲，含胸收腹
- 双手抱在胸前，两眼直视前方
- 身体距离球台50厘米。
防守型选手准备姿势
- 两腿与肩同宽，全脚掌着地，重心在中间，偏后一点
- 双手抱在胸前，两眼直视前方
- 身体距离球台60厘米
EP05 接球后身体还原 手法还原 步法还原
本节主要手法还原，步法还原，攻球后身体还原
- 还原速度越快，第二板越来及去等待对方的来球
- 步伐上打完第一板球跑出去之后，要回到指定的位置，也就是还原争取的准备姿势与站立
EP06 兵乓球教学与训练 预判来球 落点的预判技巧
落点的预判技巧
- 击球的部位决定了球的走向
- 如果对手击球的右侧，那么过来的一定是斜线球
- 如果对手身体、球板以及击球部位都在球正面的话，那过来的一定是直线球
EP07 横板正手攻球 横板击球
横板正手攻球要点
- 右前脚掌向右蹬转70度，重心压在右腿，顺势把前臂展开
- 拍头引领手指手腕前臂向前上方挥拍击球
- 重心从右腿蹬转至左腿，手法与步法同时还原至准备姿势
- 击球点在身边的斜前方，球，手，身体成为一个三角形
- 一定要迎前击球，不能等，在身边的前面接触球
EP08 攻球技术 直板正手攻球
乒乓球教学 攻球技术 直板正手攻球要点
- 前脚掌向右蹬转70度，板头右旋，顺势手臂展开
- 击球点在身前，撞击球中上部，向前上方挥拍，挥到与鼻子同高
- 手法步法迅速还原
EP09 击球技术 直板推挡
乒乓球教学 击球技术 直板推挡要点：
- 食指为主压住拍型，大幕这为辅把持主球板方向，中指在球板后面顶住
- 手指手腕板头左旋，同时拉开手，把重心压在右腿，手臂向后引拍
- 板型固定住，拉开手迎前推挡，在身前击球重心转换到左腿
- 击球点在身体前面，击球中上部
- 迎前击球的部位在起跳点和最高点
- 击球时，要综合利用脚的力量，转化的力量以及手的力量
EP10 横板反手攻球
乒乓球教学 横板反手攻球要点
- 右肩找左胯，手臂向后引拍，重心压在左前脚掌
- 板头引领手指手腕前臂向前上方打，板头要充分展开，左前脚掌向前蹬转
- 手法步法还原至准备工作
EP11 击球技术 直板横打
乒乓球教学 击球技术 直板横打要点
- 重心压在左腿，板头后展，前比向后引拍
- 迎前击球，大拇指和中指把控住拍型，根据球拍弹性，来调整球的弧线，食指放松。
- 击球时板型要固定，手腕不要乱晃，向前上方挥拍
EP12 搓球技术 横板正手搓球
乒乓球教学 横板正手搓球要点
- 正手搓球一般只用来处理正手位短球
- 首先移动步法，然后手臂向后上方展开引拍板头上扬
- 板头引领手指手腕前壁向前下方挥拍搓球在起跳点击球的中下部，随后还原
EP13 横板反手搓球
乒乓球教学 横板反手搓球要点
- 前臂向后上方引拍，板头后扬，重心稍微往左腿转移
- 往前下方挥拍，击球的中下部，随后还原
- 击球点始终在身前，搓球时要把身体插到球台里面，切忌伸手够球。
- 在起跳点击球
- 击球点始终在身体前面
- 劈长时，后上方引拍，前下方挥拍触球时突然家里，尤其是板头
EP14 搓球技术 直板正手搓球
乒乓球教学 直板正手搓球要点
- 通过步法的移动，把身体插到台子里，这样可以确保球的稳定性
- 击球点一定要在身体的前面
- 不要用手够球，手和身体要离的近。
- 摆短时在起跳点借对方的力击球
- 劈长时板头展开往前下方瞬间发力
EP15 搓球技术 直板反手搓球
乒乓球教学 直板反手搓球要点：
- 直板反手搓球首先一定要注意步法的合理性
- 搓球时，后上方引拍前下方挥拍，同时板头上扬到前方展开，击球的中下部。
- 在身前击球，通过大拇指和中指来固定拍型，根据对方旋转来搓球。
- 触球时板头不动推过去，这一搓出的就是一个不转球、
- 对方搓过来的球，如果弧线比较高一般就是不转球
EP16 乒乓球步法 并步技术
乒乓球教学并步技术要点：
- 步法的移动过程中要完成两项任务，一是移动脚步过去，而是完成重心的交换
- 训练方法分为两种，一种时徒手的训练，另外一种时带球的训练
- 反手往正手的移动中，重心交换压在右腿的同时，一定要把右前脚掌打开70度
EP17 乒乓球步法要点 单跨步
乒乓球教学 步法 单跨步注意事项
- 单跨步适用于比较急，比较快，角度又比较大的来球
- 向右单跨时，左腿要先垫一小步，右腿向高大跨出，跨出脚落地后马上就蹬回来，反之亦然
- 单跨步落地之时，也是击球的时候，手脚一定要同步打出去，随即还原，要做到一气呵成
- 从左向右单跨步时，左腿垫步大一点，右腿就可以照顾到更大面积，从右向左单跨步也是同样道理
- 步法移动时要前脚掌着地
- 每打完一板，手上动作也要还原
EP18 乒乓球步法 交叉步
乒乓球教学 步法 交叉步注意事项
- 并步和单跨步都解决步了的，角度更大，速度更快的来球，可以使用交叉步应对
- 反手打完了，已经侧身，正手位空挡出来的时候，需要使用交叉步
- 交叉步的节奏就像交谊舞的慢三步
EP19 乒乓球步法 小碎步动作示范详解
乒乓球教学 步法 小碎步注意事项
- 小碎步是步法中的润滑剂，使用小碎步可以抢到最佳击球点，抢到最好的位置
- 在小碎步的使用中，首先要树立一个意识，就是每一个球我都要抢到最佳位置
- 小碎步的练习中，最重要的就是练习速度。
- 小碎步的使用当中，包括击球前的准备以及击球后的还原，身体一直是在颠着，这样才能保证抢到最佳的击球点。
EP20 站位步法 削球步法
乒乓球教学削球步法注意事项：
- 削球手的准备姿势有别与攻球手，重心和站位时全脚掌着地，重心相对偏厚
- 步法移动正手位短球先垫左脚，右脚落地时搓球，反手位短球先垫右脚，左脚落地时搓球，中间位置球两边都可以
- 削球完后注意要还原，回到大本营
- 并步并非只有左右移动，还可以前后移动，从而运用在削球打法中
- 并步在使用过程中可以灵活运用，这样更加全面，步法更加合理。
EP21 身法 正手位半台走位
乒乓球教学 身法讲解
- 第一阶段用手打球，第二阶段用身体打球，第三阶段用心打球
- 用身体打球的意识指导下，可以对命中率以及回球质量，有一个很好的保障
- 用身体打球需要全身协调配合，右前脚掌发力，腰部协调控制，上身重心保持稳定
正手位半台走位注意事项
- 练习时首先眼睛要盯住对手的拍型，判断来球落点，然后移动步法，在身前击球
- 要做到眼，手，脚协调配合，关键之处在与右胯，右胯可以很好的衔接手法与步法
- 目标时手上可以有轻有发力，轻轻重重连续击球步法轻盈移动的同时还要脚跟下生根
- 眼睛一定要盯住对手的拍型，知道自己要往哪个方向走位，右前脚掌蹬转要充分，胯作为轴心一定要保持上身的稳定
- 每一板结束后，手法，步法都要及时还原，这是下一板的保障和基础
EP22 打球的步法 左推右攻步法动作要点
乒乓球教学 乒乓球身份 左推右攻 注意事项和动作示范与讲解
- 身法的左推右攻中，还原是一个非常重要的环节，其中包括手法的还原和步法的还原
- 左推右攻的练习中，要做到一板一眼，手上打完之后要还原，步法打完之后也要还原。
- 手法和步法全身协调的配合，一定要通过身法完美的体现出来。
EP23 乒乓球身法 推挡侧身扑教学
乒乓球教学 身法讲解 推挡侧身扑注意事项
- 推侧扑需要使用两种步法，一个是推挡侧身步法，另一个是扑正手的交叉步
- 扑正手时，左腿一定要往前插，之后扑出去，右腿顺势跟上击球
- 扑正手后，下半身重心要提起来，才能为反交叉这一板做好基础，反交叉打完之后随即还原
EP24 攻球技术 打机会球
乒乓球教学 攻球技术 打机会球注意事项
- 打机会球练习当中使用小碎步，通过小碎步的移动，去找击球点
- 打机会球的击球点，与自己头部同高，击球时完成从右腿到左腿的重心交换
- 击球点可与左脚落脚点同步，即跺脚的这个点也就是击球的这个点
EP25 正手高吊弧圈球 弧圈球技术要点
乒乓球正手拉高吊弧圈球技术要点：
- 摩擦要大于撞击，比例大致为8：2或7：3
- 击球时蹬地，转胯，击球三个力量要合一
- 击球后要注意手法和步法的还原
- 用拍头击球
- 要摩擦球的外立面
- 球再板上停留时间越长越好
- 重心要下来，压在右腿上
EP26 正手前冲弧圈球打法 弧圈球技术要点
乒乓球正手拉前冲弧圈球技术要点
- 撞击与摩擦的比例是5：5
- 接触球的中上部
- 发力方向以向前为主，配合向上
- 拍头引领手指手腕前臂向前挥拍击球。
EP27 反手高吊弧圈球
乒乓球教学 反手拉高吊弧圈球技术要点
- 重心转压左腿，右肩找左胯
- 板头向后下方展开，手臂向后引拍
- 以上为主配合向前摩擦，向前上方挥拍
- 击球点在身体前方，摩擦球的中下部
EP28 反手拉前冲弧圈球
乒乓球教学 反手拉前冲弧圈球技术要点
- 重心压在左腿，起手要高一点
- 平行向后拉手引拍，拍头向后展开
- 击球时身体迎前，击球点始终在身前
- 向前下方挥拍冲球
横板反手前冲弧圈球
- 向后引拍，引拍与球平行或略高，右肩找左胯，向前下方挥拍击球
- 击球时大拇指和食指抓握瞬间发力
直板反手前冲弧圈球
- 大拇指放松，食指用力压住拍型，可控制球不出界
- 触球瞬间手指手腕爆发力要用足
EP29 控球技术 控制球左右
乒乓球教学 控制球左右注意事项：
- 正手打斜线时，首先要用身体包裹住球其次再用球板，板型包裹住球，击球的右侧。
- 在正手旋球的对攻中，击球中上部的右侧，可以打出斜线球。
- 正手打直线时，首先用小碎步调整站位，身体球板都对着直线位置，然后击球的中上部。
- 正手打斜线时，身体可以离球近一些，这样右腿的蹬转也能往斜线发力
- 正手打直线时，动作发力方向要对着直线，板型在触球时由于线短，完成速度要比斜线快。
- 反手位包裹到球的左侧就可以打出斜线，手找球的位置要精准，根据打过去球落点来调整拍型
EP30 控球技术 控制球高低
乒乓球教学 控球讲解 控制球高低注意事项
- 横拍正手主要靠大拇指压住拍型，高了可以压低拍型，下网了拍型可以亮一些
- 横拍反手主要靠食指压住拍型，高了可以压低拍型，低了拍型可以亮一些
- 直拍控制球高低，食指一定要放松，通过大拇指压住拍型，来控制弧线的高低
EP31 控球技术 控制球长短
乒乓球教学 控球技术 控制球长短注意事项
- 掌握控制球长短的方法，可以在比赛中前后调动对手
- 高掉弧圈球可以拉出短球，拉球时要用拍面吃住球，拉出抛弧线
- 前冲弧圈可以让球的线路更长一些，拉球时拍型一定要展开，对着线路长的方向发力
EP32 发球技巧练习 乒乓球发球要点 发球战术
教你打乒乓球
本章节重点介绍乒乓球发球技巧，在乒乓球教学中占很重要一部分。
乒乓球发球的技巧：
- 练习发短球时，要尽量让球落在对方半台后，最少跳三跳。
- 练习发球时，最好长短结合一起练。
- 偷长球时击球点不能过高，重心可以降低一些，等球落得低一点时再触球。
- 发球时要控制好节奏，可以慢一点，想好了再发。
乒乓球发球注意事项：
- 发球配套体现在三个方面：落点上的配套，旋转上的配套以及节奏上的配套
- 发球时首先上身重心要下来，随后沉肩，坠肘，手心在台面上，垂直向上抛弃16公分，球落到离台面上。垂直向上抛球16公分，球落到离台面较近时再击球。
- 发长球时第一跳要落在本方球台端线位置，发短球时，第一跳要尽量靠近网根。
- 发加转球要摩擦球的底部，发不转球要摩擦球的上部。
- 发侧旋球时要注意握拍方式，一定要把板把立起来，这样才能展开手腕，才能发上力。接触球时摩擦球的左面。
- 发球时可以进行节奏的变化，先发慢的短的，然后再偷长的快的，从而给对手制造麻烦。
EP33 发球抢攻技术要点
乒乓球发球抢攻注意事项
- 发球抢攻要根据自己的技术特长来设计
- 发球技术好，抢攻难度小，发球质量不高，抢攻难度就高
- 发球抢攻分两种，如果偷长球就面临上旋球抢攻，如果以发短为主，那么抢攻下旋球就会比较多
- 实战中发球抢攻上旋与抢攻下旋配套使用
- 发完球之后重心不要起来，始终保持进攻的状态，一旦来球之后就可以直接进攻
- 发球抢攻的设计当中，要尽量搜索规律，保障自己发出的球，对方再回击大批本方半台时，可选择的范围越少越好
EP34 接发球练习注意事项 接球技术技巧
乒乓球接发球技术要点
- 接发球以稳为主，稳中带凶
- 对方球拍触球的一刹那，这是接发球判断的第一信息，球在运行过程中弧线的高低时第二信息，球落台后的弧线变化时第三信息。
- 接发球首要任务是判断，实战中尽量把握第一信息，实在不行再往后延。
乒乓球接发球注意事项：
- 接发球上策：积极主动，先上手为主
- 接发球中策：控制动手，用摆短制约对手打发球抢攻，不让对手抢先上手。
- 接发球下策：主动劈长，对手轻拉之后，我们再来衔接第二板的反冲，主动去防守。
- 在接短球的时候，手不能低，否则球容易冒高。重心要插到台子里。
- 接发球时要根据来球灵活调整步法，对方发短球可以通过并步上台内接。对方发场球，可以用小碎步往后退，找到最佳位置从容出售。
接正手位短球时，上半身的重心要保持稳定下半身的重心要提起来，脚后跟抬起，这样拉球可以抢到高点，搓球时也有空间可以控制的住球。